Бебета.net – Храните с богато съдържание на фибри

Всички бебета трябва да получават правилната храна без значение в кой месец са.

Колкото по-добре знаете какво давате на вашето бебе, толкова по-добре и здраво ще се чувства то.
Нека да започнем с хранителните влакнини или още – диетични фибри. Тяхната липса може да доведе до нарушен дисбаланс на чревната флора, запек, натрупване на токсични вещества от недобре преработена храна и още.
Неразтворимите фибри са два основни вида – разтворими и неразтворими. Разтворимите, които се разтварят във вода регулират нивото на глюкоза в кръвта. Неразтворимите от своя страна улесняват отвеждането на отпадните продукти от тялото, помагат за храносмилането и преминават през червата по-бързо.
бебета

Ако сте намислили да си правите хранително меню за вашите бебета, тази таблица може да ви е от полза.

Преди да ви покажем самата таблица е добре да знаете малко повече за продуктите в нея.
Бобовите, пълнозърнестите и семената съдържат разтворими и неразтворими влакнини.

Ако готвите някой от продуктите и видите, че при тях лесно се образува сос, това е заради високото съдържание на разтворими влакнини – боб, овес и ориз. Няма нужда да казваме, че трябва много да внимавате докато готвите подобни храни за бебета и да се съобразите дали е време да ядат подобни храни.
Корите на плодовете и целите зърна не се разтварят лесно – защо? Защото имат неразтворими влакнини. В някой преработени храни се добавят фибри (написани предимно на опаковката), но най-често са – целулоза, смоли, инулин и пектин. За неразтворимите най-популярни са – полидекстроза и трици.

Източници на разтворими влакнини за бебета.

Насочваме вашето внимание към  овесено брашно, овесени ядки, трици, леща, круши, ябълки, ягоди, цитрусови плодове, ленено семе, ядки, боб, изсушен грах, целина, моркови и краставици.
Вижте също за бебета –
Нощни хранения при бебетата. Как и защо?

Източници на неразтворими влакнини: пшеница (пълнозърнеста) семена, ядки, ечемик, булгур, кафяв ориз, тиквички, целина, броколи, зеле, лук, домати, моркови, краставици, зелен боб, стафиди и грозде.

Когато съставяте вашето хранително меню, не трябва да забравяте за необходимостта на висока хранителна стойност на детската диета.

Трябва да има голямо разнообразие на различни и взаимно допълващи се храни.

Има американско правило, че необходимата дневна доза влакнини при децата трябва да се равнява на техната възраст плюс 5 и да е в грамове. Например – дете на 3г приема 3+5=8 грама хранителни влакнини.
Тази норма при възрастните за разлика от всички бебета е – 25г за жените и 38 за мъжете.

 

Според правилото, прието през 1994 г от Американския институт по превенция на рака, необходимата дневна доза хранителни влакнини при децата се равнява на тяхната възраст + 5 и се брои в грамове (напр. дете на 3 г следва да приема 3+5 = 8 г хранителни влакнини). За сравнение, нормата при възрастни е 25 г дневно за жените (по време на временност се увеличава) и 38 г за мъжете.

Плодове

1 средно голяма круша с кората

5.5 г фибри

1 средно голямо киви

5 г фибри

1 средно голяма ябълка с кората

4.4 г фибри

1 чаша ягоди

3 г фибри

100 г пъпеш

2 г фибри

1 средно голям грейпфрут

1 г фибри

150 г манго без кора

2.5 г фибри

1 чаша пресни или замразени малини

8 г фибри

100 г лимон

2.5 г фибри

1 средно голям банан

3.1 г фибри

1 средно голяма круша с кората

5.5 г фибри

1 средно голям портокал

3.1 г фибри

1 средно голяма праскова

2 г фибри

1 средно голяма ябълка с кората

4.4 г фибри

Още за всички бебета – малко информация за теглото на бебето

Зеленчуци

1 среден готвен артишок

10.3 г фибри

1 чаша варени листа от ряпа

5 г фибри

100 г цвекло

4 г фибри

1/4 чаша доматено пюре

3 г фибри

100 г цвекло

4 г фибри

1 салата (маруля)

3 г фибри

1 средно голям домат

2 г фибри

1 чаша суров спанак

1 г фибри

1/2 нарязана краставица

1 г фибри

1 чаша суров спанак

1 г фибри

1/2 нарязана крастравица

1 г фибри

1 чаша готвено брюкселско зеле

4.1 г фибри

1 малък картоф, печен с кожата

3 г фибри

1 чаша варени броколи

5.1 г фибри

1 чаша готвен зелен грах

8.8 г фибри

1 чаша готвена сладка царевица

4 г фибри

1 средно-голям печен сладък картоф

3.8 г фибри

1 средно-голям суров морков

1.7 г фибри

 

Бобови, ядки и семена

1 чаша готвен грах

15.5 г фибри

23 бадемови ядки

3.5 г фибри

1 чаша готвен грах на зърна

16.3 г фибри

1/4 слънчогледово семе

3.9 г фибри

49 ядки шам фъстък

2.9 г фибри

1 чаша готвен  зрял боб

13.2 г фибри

28 г орехи (19 половинки)

2.7 г фибри

Вижте други подобни:

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *